Deset tisíc kroků denně nevzniklo ve výzkumu, ale v reklamě. Číslo pochází z japonské kampaně z roku 1965, kdy firma Yamasa uvedla krokoměr s názvem Manpo-kei, což doslova znamená měřič deseti tisíc kroků. Pozdější výzkum ukázal, že přínos se projeví i při výrazně nižších počtech.
Odkud se to vzalo
- Číslo pochází z japonské marketingové kampaně z roku 1965.
- Krokoměr Manpo-kei znamená v překladu měřič deseti tisíc kroků.
- Kampaň navazovala na zájem o pohyb po olympiádě v Tokiu v roce 1964.
- Za číslem nestála žádná studie.
- Podle pozdějšího výzkumu se přínos projevil i u výrazně nižších hodnot.
- U starších žen se přínos zastavoval zhruba kolem 7 500 kroků.
Marketing, ne výzkum
Kampaň přišla rok po olympiádě v Tokiu, kdy v Japonsku vzrostl zájem o pohyb a zdraví. Název přístroje byl chytlavý a snadno zapamatovatelný, což byl podle výzkumnice I-Min Lee jeho hlavní účel. Žádná studie tehdy zrovna deset tisíc kroků nezkoumala.
| Údaj | Co se ví |
|---|---|
| Rok vzniku čísla | 1965, japonská kampaň |
| Název přístroje | Manpo-kei, tedy měřič deseti tisíc kroků |
| Vědecký základ | v době vzniku žádný |
| Pozdější zjištění | přínos i při nižších počtech, u starších žen zhruba do 7 500 |
Neznamená to, že je deset tisíc kroků špatný cíl. Znamená to jen, že není magickou hranicí, pod kterou pohyb nemá smysl.
Co ukázal pozdější výzkum
U starších žen se ukázalo, že nižší počet kroků riziko úmrtí snižuje také a že se přínos přestával zvyšovat zhruba kolem sedmi a půl tisíce kroků. Pro praxi to znamená, že cesta od nuly k několika tisícům je cennější než cesta od osmi k deseti tisícům.
Jak s tím pracovat
Kroky jsou dobrý ukazatel právě proto, že se počítají samy a nevyžadují převlékání ani cestu do posilovny. Zároveň platí, že měří objem, ne intenzitu.
Doporučení pro zdraví pracují s minutami a intenzitou, ne s kroky. Co uvádějí a co se do nich počítá, popisuje text o pohybu a hubnutí.
Kde kroky vznikají
Ne na procházkách navíc, ale v běžném dni. Cesta do práce pěšky nebo částečně pěšky, schody místo výtahu a chůze při telefonátu udělají většinu objemu, aniž by si na ně člověk musel vyhradit čas.
Právě proto je nejúčinnější změnou režim, ne předsevzetí. Stejná logika platí u sportu obecně, jak popisuje text o začátcích s během.
Co měření zkresluje
Krokoměry v telefonu počítají jen kroky, kdy je telefon u těla, takže chůze po bytě se často nezapočítá. Hodinky naopak přidají kroky při gestikulaci nebo při jízdě v autě po nerovné cestě.
Rozdíl mezi přístroji bývá v řádu stovek kroků denně. Pro sledování trendu to nevadí, pro srovnávání s někým jiným ano.
Kdy má smysl cíl zvýšit
Když se současný objem dá zvládnout bez námahy a nechybí čas. Rozumnější než skokové zvýšení je přidávat postupně a sledovat, jestli se to udrží několik týdnů.
A druhá věc: k chůzi patří obuv, která ji unese. Co u ní rozhoduje, popisuje text o výběru sportovní obuvi.
Šest věcí, které se u deseti tisíc kroků pletou
- Číslo je z reklamy. Z japonské kampaně roku 1965.
- Nestála za ním studie. Vzniklo jako název přístroje.
- Přínos je i pod hranicí. Nižší počty riziko také snižují.
- Kroky měří objem. Ne intenzitu pohybu.
- Většina kroků je z běžného dne. Ne z procházek navíc.
- Přístroje se liší. Rozdíl bývá ve stovkách kroků.
Časté dotazy k deseti tisícům kroků
Odkud se vzalo číslo deset tisíc?
Z japonské marketingové kampaně z roku 1965, kdy firma Yamasa uvedla krokoměr Manpo-kei, jehož název znamená měřič deseti tisíc kroků.
Stála za tím studie?
Ne. V době vzniku žádný výzkum právě tuhle hodnotu nezkoumal, číslo bylo především snadno zapamatovatelné.
Znamená to, že je cíl špatný?
Ne, jen není magickou hranicí. Pozdější výzkum ukázal, že přínos se projeví i při výrazně nižších počtech kroků.
Kolik kroků tedy stačí?
U starších žen se ukázalo, že se přínos přestával zvyšovat zhruba kolem sedmi a půl tisíce kroků. Cesta od nuly k několika tisícům je cennější než dorovnávání z osmi na deset.
Nahrazují kroky doporučení k pohybu?
Ne. Doporučení pro zdraví pracují s minutami a intenzitou, kroky měří objem, ne to, jak náročný pohyb byl.
Proč mi hodinky a telefon ukazují jiná čísla?
Protože měří jinak. Telefon nezapočítá chůzi, když ho nemáte u sebe, hodinky naopak přidají kroky při gestikulaci nebo otřesech.
Jak kroky přidat?
Změnou režimu, ne předsevzetím. Cesta do práce pěšky, schody místo výtahu a chůze při telefonátu udělají většinu objemu.
Aktualizováno v září 2026.
Odkud údaje pocházejí
Původ čísla v kampani z roku 1965 i pozdější zjištění o nižších počtech kroků pocházejí z přehledů shrnujících výzkum k tomuto tématu. Konkrétní hodnoty se mezi studiemi liší podle sledované skupiny.
Další texty z rubriky Sport najdete v průvodci sportem.
Redakce Moxy.cz
Píšeme o bydlení a domácnosti, cestování, financích, sportu a stylu. Vycházíme z primárních zdrojů a údaje, které se nedají doložit, do textů nedáváme.
Magazín vydává společnost Digital Place s.r.o. Jak texty vznikají a jak opravujeme chyby, popisuje stránka jak vzniká obsah. Když v článku najdete nepřesnost, dejte nám vědět přes kontakt na redakci.