Strečink před tréninkem a po něm: co o něm ukázal výzkum

Strečink před tréninkem a po něm patří k nejrozšířenějším návykům ve sportu a zároveň k těm nejhůř podloženým. Přehled randomizovaných studií došel k závěru, že protahování před zátěží, po ní ani před a po ní nepřináší klinicky významné snížení svalové bolesti. A statické protažení delší než šedesát sekund navíc krátkodobě snižuje maximální sílu.

Co o strečinku ukázal výzkum

• Protahování před ani po zátěži klinicky významně nesnižuje svalovou bolest.
• Statické protažení trvající déle než 60 sekund akutně snižuje maximální sílu.
• Souhrnný akutní pokles síly po statickém strečinku vychází kolem 5,4 procenta.
• U výkonu je pokles menší, zhruba 1,9 procenta.
• U explozivního projevu vychází pokles zhruba 2 procenta.
• Na sportovní výkon jako celek se přitom negativní vliv neprokázal.

Proč se rozchází zkušenost a data

Protože pokles síly se týká izolovaného měření, ne toho, co člověk dělá na hřišti nebo v posilovně. V testu maximální síly na jednom svalu se rozdíl projeví, u komplexního pohybu, jako je skok nebo sprint, se ztrácí v šumu.

Zajímavé je, že se v některých souhrnech objevil dokonce mírně příznivý vliv na následný skok. Praktický závěr proto nezní, že je strečink škodlivý, ale že jím nemá cenu nahrazovat rozcvičení.

Sledovaná veličina	Akutní změna po statickém strečinku
Maximální síla	pokles zhruba 5,4 procenta
Výkon	pokles zhruba 1,9 procenta
Explozivní projev	pokles zhruba 2 procenta
Protažení nad 60 sekund	výrazný pokles maximální síly
Svalová bolest po zátěži	bez klinicky významné změny

Statický a dynamický strečink

Statický znamená výdrž v protažené poloze. Dynamický je pohyb v rozsahu, který se postupně zvětšuje, tedy švihy, kroužení a napodobení pohybu, který bude následovat. Právě dynamická varianta patří před výkon.

Jak vypadá rozcvičení, které dává smysl

Začíná se lehkou aktivitou, která zvedne tepovou frekvenci a prokrví svaly, pokračuje se pohybem v plném rozsahu a končí se něčím, co připomíná nadcházející zátěž v mírnější podobě.

U běhu to znamená chůzi, klus a několik krátkých svižnějších úseků. Jak si takový začátek poskládat, popisuje text o tom, jak začít běhat.

Kdy statický strečink patří na řadu

Když je cílem zvětšit rozsah pohybu, ne podat výkon. To znamená po tréninku nebo v samostatné jednotce, klidně v jiný den. V takovém režimu je delší výdrž výhodou, protože se rozsah pohybu zvětšuje právě s dobou protažení.

Krátký pokles síly, který statické protažení vyvolá, tehdy nikomu nevadí, protože se už nic těžkého zvedat nebude.

Svalová horečka se protahováním neřeší

Tohle je nejrozšířenější omyl. Bolest, která přichází s odstupem po nezvyklé zátěži, nevzniká zkrácením svalu a protažení ji nezruší. Přehled randomizovaných studií nenašel klinicky významný rozdíl.

Co s ní opravdu pomáhá a proč vzniká, rozebírá text o svalové horečce.

Kolik pohybu tomu předchází

Strečink je doplněk, ne trénink. Rozhoduje objem běžného pohybu během týdne a teprve v druhé řadě to, jak se před ním člověk protáhne.

Proč je nejznámější cíl v této oblasti spíš reklamní číslo než závěr výzkumu, popisuje text o deseti tisících krocích.

Šest věcí, které se u strečinku pletou

1. Neřeší svalovou horečku. Ani před zátěží, ani po ní.
2. Delší výdrž před výkonem škodí. Nad 60 sekund klesá síla.
3. Pokles je krátkodobý. Netýká se dlouhodobé výkonnosti.
4. Rozcvičení není strečink. Rozcvičení zahřívá, strečink protahuje.
5. Před výkonem patří dynamická varianta. Statická až po něm.
6. Na sportovní výkon jako celek vliv není. Rozdíl je v izolovaném testu.

Časté dotazy ke strečinku

Zabrání strečink svalové horečce?

Ne. Přehled randomizovaných studií uzavřel, že protahování před zátěží, po ní ani před a po ní nepřináší klinicky významné snížení svalové bolesti.

Je pravda, že strečink před výkonem oslabuje?

Statické protažení delší než šedesát sekund akutně snižuje maximální sílu. Souhrnně vychází pokles síly kolem 5,4 procenta, u výkonu 1,9 a u explozivního projevu zhruba 2 procenta.

Znamená to, že se před sportem nemám protahovat?

Znamená to, že tam nepatří dlouhé statické výdrže. Před výkonem se hodí dynamický strečink, tedy pohyb v postupně se zvětšujícím rozsahu.

Kdy má statický strečink smysl?

Když je cílem zvětšit rozsah pohybu. Tedy po tréninku nebo v samostatné jednotce, kdy krátkodobý pokles síly ničemu nevadí.

Zhorší strečink můj sportovní výkon?

Na sportovní výkon jako celek se negativní vliv neprokázal. Rozdíl se projevuje v izolovaném testu maximální síly, ne v komplexním pohybu.

Jaký je rozdíl mezi rozcvičením a strečinkem?

Rozcvičení zvedá tepovou frekvenci a prokrvuje svaly. Strečink pracuje s rozsahem pohybu. Jedno druhé nenahrazuje.

Jak dlouho protahovat, když chci zlepšit rozsah?

Delší výdrž je v tomto případě výhoda, protože rozsah pohybu se zvětšuje s dobou protažení. Zařazuje se mimo dobu, kdy má následovat silový výkon.

Aktualizováno v září 2026.

Odkud údaje pocházejí

Závěr o svalové bolesti pochází z přehledu randomizovaných studií v Cochrane knihovně. Hodnoty akutního poklesu síly, výkonu a explozivního projevu i vliv délky protažení nad šedesát sekund pocházejí z metaanalýz akutních účinků statického protahování. Konkrétní čísla se mezi studiemi liší podle měřené veličiny a testované skupiny.

• Cochrane přehled ke strečinku a svalové bolesti
• metaanalýza akutních účinků statického protahování

Další texty z rubriky Sport najdete v průvodci sportem.