BMI je podíl hmotnosti v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech. Světová zdravotnická organizace na jeho základě rozlišuje čtyři pásma: podváha pod 18,5, normální rozmezí 18,5 až 24,9, nadváha 25 až 29,9 a obezita od 30. Užitečnější číslo ale bývá jiné: obvod pasu, u kterého se rizikové hranice počítají zvlášť pro muže a pro ženy.
Co která hodnota znamená
- BMI se počítá jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech.
- Podváha je pod 18,5, normální rozmezí 18,5 až 24,9.
- Nadváha je 25 až 29,9, obezita začíná hodnotou 30.
- Zvýšené riziko značí obvod pasu 94 cm u mužů a 80 cm u žen.
- Výrazně zvýšené riziko značí 102 cm u mužů a 88 cm u žen.
- Ukazatel BMI nerozlišuje svalovou hmotu od tukové.
Kde se bere slabina BMI
Vzorec pracuje jen s hmotností a výškou. Neví nic o tom, z čeho se hmotnost skládá, takže sval a tuk mu splývají. Právě proto BMI nadhodnocuje tělesný tuk u lidí s velkým podílem svalové hmoty, typicky u sportovců, a naopak ho podhodnocuje u lidí s nízkým podílem svalů.
Praktický důsledek: silový sportovec může spadnout do pásma nadváhy, aniž by měl nadbytek tuku. A člověk s nízkou svalovou hmotou může být v normálním rozmezí, přestože je podíl tuku vysoký. Tomu druhému případu se říká normální hmotnost s nadbytkem tuku a z hlediska zdraví je horší než první.
| Pásmo | Hodnota BMI |
|---|---|
| Podváha | pod 18,5 |
| Normální rozmezí | 18,5 až 24,9 |
| Nadváha | 25 až 29,9 |
| Obezita | 30 a více |
Populační ukazatel, ne diagnóza
BMI vzniklo jako nástroj pro srovnávání skupin obyvatel, ne pro posouzení jednotlivce. U velkého vzorku funguje dobře, protože se odchylky vyrovnají. U jednoho člověka je to jen orientační číslo, které samo o sobě nic neurčuje.
Obvod pasu a jeho hranice
Tohle je údaj, který o zdraví vypovídá víc, protože popisuje rozložení tuku, a právě rozložení rozhoduje. Tuk uložený v oblasti břicha se chová jinak než tuk na stehnech.
Světová zdravotnická organizace pracuje se dvěma úrovněmi. Zvýšené riziko začíná u obvodu pasu 94 centimetrů u mužů a 80 centimetrů u žen. Výrazně zvýšené riziko pak u 102 centimetrů u mužů a 88 centimetrů u žen.
| Úroveň rizika | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Zvýšené | od 94 cm | od 80 cm |
| Výrazně zvýšené | od 102 cm | od 88 cm |
Jak obvod pasu správně změřit
Krejčovským metrem ve vodorovné rovině, na holé kůži, s uvolněným břichem a po normálním výdechu. Neměří se přes oblečení, nezatahuje se břicho a metr se nepřitahuje.
Měří se v nejužším místě trupu, tedy zhruba v polovině mezi spodním okrajem žeber a hřebenem kyčelní kosti, ne v místě, kde má člověk pásek. Právě záměna pasu za linii kalhot je nejčastější chyba, která posune výsledek o několik centimetrů.
Proč se rizikové hranice liší podle pohlaví
Protože muži a ženy ukládají tuk odlišně. U mužů se přednostně ukládá v oblasti břicha, u žen na bocích a stehnech, a tento rozdíl přetrvává i při stejném celkovém podílu tuku.
Hranice navíc vycházejí převážně ze studií v evropských populacích. U jiných etnických skupin se rozložení tuku liší, takže se pro ně někdy používají nižší hodnoty. Pro běžné použití v Česku ale platí uvedené hranice.
Kombinace obou čísel
Nejužitečnější je nedívat se na žádný z ukazatelů samostatně. BMI v normě a obvod pasu nad hranicí znamená něco jiného než BMI v pásmu nadváhy a obvod pasu v pořádku.
První kombinace ukazuje na nadbytek břišního tuku při nízké svalové hmotě, druhá typicky na sportovce. Bez druhého čísla se tyhle dvě situace nerozliší, a přitom vyžadují opačný postup.
Proč se váha samotná plete nejčastěji
Kolísá o kilogramy během dne podle příjmu tekutin, jídla a obsahu střev. Vážení má proto smysl jen za srovnatelných podmínek, tedy ráno po probuzení, a hodnotí se průměr za týden, ne jednotlivé měření.
Změna složení těla se navíc na váze projeví pomalu, protože přírůstek svalů může pokles tuku maskovat. Kdo cvičí a hmotnost mu stojí, nemusí stagnovat, jen se mu mění poměr mezi svalem a tukem.
Trend místo jednoho čísla
Jedna hodnota nic neznamená, protože chybí srovnání. Užitečné je až to, jak se stejné číslo mění v čase, a to jak u hmotnosti, tak u obvodu pasu.
Praktický postup: měřit obojí jednou měsíčně za stejných podmínek a zapisovat. Rozdíl několika centimetrů v pase za rok řekne víc než přesnost jednoho měření.
U dětí platí něco jiného
Pásma pro dospělé se na děti nepoužívají. Dětské BMI se posuzuje podle percentilových grafů, protože se hodnota přirozeně mění s věkem a liší se u chlapců a dívek.
Číslo, které by u dospělého znamenalo podváhu, může být u dítěte v normě a naopak. Posouzení proto patří k dětskému lékaři, ne do kalkulačky pro dospělé.
Co s tím dělat
Brát obě čísla jako vstupy, ne jako verdikt. Rozhodující je objem pohybu, kvalita spánku a stravování, tedy věci, které se dají ovlivnit přímo.
Jak spolu souvisí objem pohybu a hmotnost, rozebírá text o pohybu a hubnutí. Proč je nejznámější denní cíl spíš reklamní číslo, popisuje text o deseti tisících krocích.
Regenerace patří do rovnice
Nedostatek spánku mění hladiny hormonů, které řídí chuť k jídlu a výdej energie, takže se promítne i do hmotnosti. Není to tedy jen otázka příjmu a výdeje.
Co o tom říkají data, shrnuje text o spánku a regeneraci.
Osm věcí, které se u BMI pletou
- Není to diagnóza. Je to populační ukazatel.
- Nerozlišuje sval a tuk. Zná jen hmotnost a výšku.
- U sportovců nadhodnocuje. Svaly ho zvednou.
- Normální BMI nic nezaručuje. Tuk se v něm skryje.
- Obvod pasu má vlastní hranice. 94 a 102 cm u mužů, 80 a 88 u žen.
- Pas není linie kalhot. Měří se v nejužším místě trupu.
- Jedno měření nic neznamená. Rozhoduje trend.
- U dětí platí percentily. Ne pásma pro dospělé.
Co se při vstupní prohlídce skutečně měří, vymezuje posudek o zdravotní způsobilosti ke sportu.
Časté dotazy k BMI a obvodu pasu
Jak se BMI počítá?
Jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech.
Jaká jsou jednotlivá pásma?
Podváha pod 18,5, normální rozmezí 18,5 až 24,9, nadváha 25 až 29,9 a obezita od hodnoty 30.
Od jakého obvodu pasu jde o riziko?
Zvýšené riziko značí 94 centimetrů u mužů a 80 centimetrů u žen. Výrazně zvýšené riziko pak 102 centimetrů u mužů a 88 centimetrů u žen.
Jak se obvod pasu správně měří?
Krejčovským metrem ve vodorovné rovině na holé kůži, s uvolněným břichem a po normálním výdechu, v nejužším místě trupu mezi spodním okrajem žeber a kyčelní kostí.
Proč mi vychází nadváha, když sportuju?
Protože BMI nerozlišuje svalovou hmotu od tukové. U lidí s vyšším podílem svalů tělesný tuk systematicky nadhodnocuje. Obvod pasu takový výsledek obvykle nepotvrdí.
Může být BMI v normě a přesto být něco špatně?
Ano. U nízkého podílu svalové hmoty ukazatel nadbytek tuku podhodnocuje. Kombinace normálního BMI a obvodu pasu nad hranicí je z hlediska zdraví horší než opačný případ.
Jak často měřit?
Hmotnost ráno po probuzení a hodnotit průměr za týden, obvod pasu jednou měsíčně za stejných podmínek. Rozhoduje trend, ne jednotlivá hodnota.
Platí stejná pásma pro děti?
Ne. Dětské BMI se posuzuje podle percentilových grafů, protože se hodnota mění s věkem a liší se u chlapců a dívek. Posouzení patří k dětskému lékaři.
Aktualizováno v září 2026.
Odkud údaje pocházejí
Definice ukazatele a hranice jednotlivých pásem pocházejí z materiálů Světové zdravotnické organizace a amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Rizikové hranice obvodu pasu pro muže a ženy vycházejí z doporučení Světové zdravotnické organizace, která jsou odvozena převážně ze studií v evropských populacích. Tento text nenahrazuje vyšetření u lékaře.
Další texty z rubriky Sport najdete v průvodci sportem.
Redakce Moxy.cz
Píšeme o bydlení a domácnosti, cestování, financích, sportu a stylu. Vycházíme z primárních zdrojů a údaje, které se nedají doložit, do textů nedáváme.
Magazín vydává společnost Digital Place s.r.o. Jak texty vznikají a jak opravujeme chyby, popisuje stránka jak vzniká obsah. Když v článku najdete nepřesnost, dejte nám vědět přes kontakt na redakci.