Každý z nás má období, kdy se cítí bez energie, podrážděný nebo prostě „mimo“. Někdy za to může stres, nedostatek spánku nebo pracovní přetížení, ale často hraje roli i nedostatek živin. Tělo a psychika jsou úzce propojené – pokud chybí klíčové látky, které ovlivňují nervový systém a tvorbu hormonů štěstí, projeví se to nejen na náladě, ale i na celkové vitalitě. Jednou z nejdůležitějších látek pro psychickou pohodu je bezpochyby magnesium, známé také jako hořčík.
Proč se cítíme unavení a bez nálady
Únava, stres a podrážděnost nejsou jen důsledkem hektického životního stylu. Mnoho lidí trpí tzv. „skrytým nedostatkem“ minerálů a vitaminů, které mozek potřebuje pro správnou tvorbu neurotransmiterů – látek, jež ovlivňují naši náladu, energii i spánek.
Hořčík patří mezi minerály, které se v těle nejrychleji vyčerpávají. Stres, nadměrná konzumace kávy, nepravidelné jídlo nebo fyzická námaha jeho zásoby výrazně snižují. Když ho tělo nemá dost, zvyšuje se napětí, únava a celkový neklid. Tento minerál má přitom zásadní roli – pomáhá regulovat nervovou činnost, podporuje relaxaci svalů a tlumí stresové reakce.
Jak hořčík ovlivňuje náladu
Magnesium působí jako přirozený „uklidňovač“ organismu. Podílí se na tvorbě serotoninu – hormonu dobré nálady – a pomáhá snižovat hladinu kortizolu, který je naopak spojen se stresem. Dostatek hořčíku zlepšuje spánek, snižuje nervozitu a pomáhá zvládat emočně náročné situace.
Při jeho nedostatku se mohou objevovat příznaky, které si mnozí zaměňují za psychickou únavu nebo vyhoření:
- nespavost a časté buzení,
- svalové napětí, křeče nebo tiky,
- podrážděnost a náladovost,
- zhoršená koncentrace a zapomnětlivost,
- zvýšená únava i po odpočinku.
Hořčík zároveň podporuje tvorbu energie v buňkách. Bez něj se tělo nedokáže efektivně regenerovat, což může vést k dlouhodobému vyčerpání.
Látky, které s hořčíkem spolupracují
Naše psychická pohoda není závislá jen na jednom minerálu. Hořčík je důležitý, ale nejlépe funguje v kombinaci s dalšími látkami, které podporují jeho účinek a ovlivňují nervovou rovnováhu.
Vitaminy skupiny B – především B6, B9 (kyselina listová) a B12 pomáhají zlepšovat náladu a soustředění. Podílejí se na tvorbě serotoninu i dopaminu, které ovlivňují pocity radosti a motivace.
Vitamin D – často nazývaný „sluneční vitamin“. Jeho nedostatek bývá spojován se sezónními změnami nálad a poklesem energie. Pomáhá také vstřebávání hořčíku a vápníku.
Zinek a selen – oba tyto minerály působí jako antioxidanty, které chrání buňky mozku před poškozením a podporují hormonální rovnováhu. Jejich doplnění pomáhá zvládat stres a úzkost.
Když se tyto látky doplňují ve správném poměru, tělo dokáže efektivněji odolávat stresu, zlepšuje se spánek i celkový pocit duševní pohody.
Kde hořčík najdeme
Hořčík se přirozeně nachází v mnoha potravinách, ale moderní strava ho často obsahuje málo. Ztrácí se i při průmyslovém zpracování potravin, proto se doporučuje sáhnout po těch přirozených. Mezi nejlepší zdroje patří:
- ořechy a semínka (zejména dýňová a slunečnicová),
- celozrnné obiloviny,
- listová zelenina, jako je špenát nebo kapusta,
- luštěniny,
- banány, avokádo nebo hořká čokoláda.
Pokud je příjem z potravy nedostatečný nebo máte zvýšenou potřebu (například při stresu či sportu), lze hořčík doplnit i ve formě doplňků stravy. Ideální je volit přípravky s dobře vstřebatelnou formou – například magnesium citrát, bisglycinát nebo laktát.
Jak poznáte, že hořčíku máte málo
Nedostatek hořčíku bývá nenápadný, ale tělo na něj upozorňuje opakovanými signály. Pokud vás často trápí křeče, tiky očních víček, zvýšená nervozita nebo nespavost, může to být jasný důkaz, že tělu chybí hořčík.
Dalším varovným znakem je neschopnost „vypnout“. I když jste unavení, hlava jede na plné obrátky a tělo je v neustálém napětí. To jsou typické projevy nerovnováhy v nervovém systému, kterou může doplnění hořčíku pomoci obnovit.
Jak vrátit tělu klid a energii
Cítit se v pohodě není otázkou štěstí, ale rovnováhy. Když tělu chybí živiny, nedokáže zvládat stres ani regenerovat po zátěži. Doplňte proto hořčík, dopřejte si dostatek spánku, pohybu a zdravou stravu.
Pokud vás trápí častá podrážděnost, únava nebo napětí, začněte právě u magnesia. Jeho pravidelný příjem pomůže zklidnit nervovou soustavu, zlepšit spánek a vrátit vám nejen energii, ale i dobrou náladu.
FAQ – když chybí energie i úsměv
- Jak hořčík ovlivňuje moji náladu?
Hořčík podporuje tvorbu serotoninu, takzvaného hormonu štěstí, a pomáhá regulovat stresový hormon kortizol. Díky tomu zklidňuje nervový systém, zlepšuje náladu a podporuje kvalitní spánek. Jeho nedostatek může vést k podrážděnosti, úzkosti i dlouhodobé únavě. - Jak poznám, že mám nedostatek magnesia?
Typickými projevy jsou nespavost, svalové křeče, napětí, tiky očních víček nebo zhoršená koncentrace. Často se také objevuje celková únava, nervozita a neschopnost se uvolnit i po odpočinku. V takovém případě je vhodné doplnit hořčík stravou nebo doplňkem.
3. Jak nejlépe doplnit hořčík, aby se dobře vstřebal?
Nejvhodnější je kombinace hořčíku s vitaminem B6, která zlepšuje jeho využitelnost. Doporučují se formy jako magnesium citrát nebo bisglycinát, které tělo dobře vstřebává. Kromě doplňků lze hořčík získat i z potravin, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny či listová zelenina.